DOLAR 34,9739 0.16%
EURO 36,7420 0.28%
ALTIN 2.974,72-1,04
BITCOIN %
İstanbul

AÇIK

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

adana haber - agrı haber - haber ajansı - akdag haber - akit tv haber - almanya haber - ana haber bülteni - news haber - ankara haber - arabistan haber - asayiş haber - spor haber - ataköy haber - avrupa gazetesi - avustralya haber - aybastı haber - azerbaycan haber - bağdat haber - bartın haber - başakşehir haber - basın bülten - batum haber - bayburt haber - beykent haber - bilişim haber - boomerang haber - çankırı haber - cnbc haber - cnn haber - dobra haber - doğuş gazetesi - dolunay haber - doruk haber - dünya haber merkezi - ermenistan haber - flash haber - fox haber - fox tv haber - fransa haber - gazete gündem - gaziantep haber - gaziantep haber - giresun haber - global bülten - gümüşhane haber - gümüşhane manşet/a> - gürcistan haber - haber28 haber - 365 haber - 365tv haber - haber60 haber - haber ajansı - haber aktif - best haber - birgün haber - objektif haber - haber özetleri - sizin haber - hakkari haber - hep haber - ığdır haber - ılgın haber - ingiltere haber - internet haber - iskenderun haber - istihbarat haber - kadının sesi haber - kanada haber - kanal24 haber - kanal7 haber - kanal a haber - kanal t haber - kapsam haber - karadeniz haber - karamürsel haber - kazakistan haber - kent haber - kıbrıs haber - kıbrıs tv haber - küçükçekmece haber - maçka haber - madtv haber - magazinpress haber - makedonia haber - malatya haber - megachannel haber - merkez ana haber - muş haber - olay tv haber - öncü haber - özbekistan haber - özgür haber - özlem haber - parti haber - pause haber - polis haber - samsun gazete haber - sandıklı haber - seçim haber - sendika haber - show haber - show tv haber - sivil haber - star tv haber - suriye haber - tatil haber - teşkilat haber - tokat gazete haber - trt1 haber - türkistan haber - tv5 haber - tvnet haber - ultra haber - ulusal bülten haber - ulusal kanal haber - vatan haber - uluslararası haber - yerel bülten haber - yeryüzü haber - zaman haber - adalet haber - adana gündem haber - alem haber - aliağa haber - amasya haber - anadolu manşet haber - ankara güncel haber - antalya haber - antep gazetesi haber - askeri haber - aydın haber - bağcılar haber - basın haber - beylikdüzü haber - beypazarı haber - beyşehir haber - bodrum haber - bomba haber - bozkır haber - cep haber - çeşme haber - denizli gündem haber - doğubeyazıt haber -elbistan haber - erzurum gündem haber - evrensel haber - evrim haber - gaziantep bülten haber - girişim haber - gölbaşı haber - 365 haber - 44 haber - 73 haber - 77 haber - aksiyon haber - arşiv haber - bir haber - channel haber - karadeniz haber - özet haber - port haber - sosyal haber - haber yazıyo - haber yelkeni - hemen haber - istanbul haber - istanbul son haber - kandıra haber - kars manşet haber - kayseri manşet haber - magazin tv haber - merzifon haber - nesil haber - news haber - onay haber - ordu manşet haber - şafak haber - samsun manşet haber - sarıyer haber - sarıyer son haber - sky haber - tarım haber - taşova haber - trabzon manşet haber - video haber - yükseliş haber - zafer haber - küre haber - haber - haber - anadolu haber - antakya haber - çarşamba haber - aksiyon haber - haber turu - ulusal haber - internet gazetesi haber - millet gazetesi haber" - moda haber -organik haber -smart haber -terme haber - zara haber
sponsor reklam
İleri yaş için 150 dakikalık yürüyüş formülü öneriliyor
77 okunma

İleri yaş için 150 dakikalık yürüyüş formülü öneriliyor

ABONE OL
26 Mart 2024 00:18
İleri yaş için 150 dakikalık yürüyüş formülü öneriliyor
0

BEĞENDİM

ABONE OL

İleri yaştaki bireylerin günlük yaşamda hareketli olmalarının önemini vurgulayan İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, her gün hafif tempolu günlük işler yapılmasını tavsiye etti.

Gün içerisinde yarım saatten uzun oturulmaması ve yatılmaması önerisinde bulunan Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, “Sabah kalkıp yürüyüş yaptıktan sonra tüm günü oturarak veya yatarak geçirmek yapılan fiziksel aktivitenin olumlu etkilerini azaltıyor. Hafif tempolu günlük hareketin dışında ayrı günlere bölerek haftada 150 dakika yani 5’er gün 30 dakika ya da 3’er günde 50 dakika yürüyüş yapılması önerilmektedir” dedi.

1982 yılında Dünya Sağlık Örgütü tarafından 18-24 Mart tarihleri arası “Yaşlılara Saygı Haftası” olarak ilan edildi. Ülkemizde de her yıl bu tarihler arası “Yaşlılara Saygı Haftası” olarak kutlanıyor.

İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, Yaşlılara Saygı Haftası dolayısıyla yaptığı açıklamada ileri yaştaki bireylerin hareketli bir yaşam sürmelerinin önemine dikkat çekti.

Fiziksel hareketlilik pek çok katkı sağlıyor

Fiziksel aktivitelerin birçok hastalıkla mücadelede etkili olduğunu belirten Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, “Yaşlı bireylerin hareket etmesi ve aktif bir yaşam sürmeleri, öncelikle akla fiziksel sağlıklarına iyi geleceği için yapılmış bir tavsiye olarak görülse de aslen sadece fiziksel değil, zihinsel ve duygusal sağlıklarının da korunmasına ve gelişmesine katkı sağlamaktadır. Fiziksel aktivite özellikle kalp-damar hastalıkları, diyabet ve felç gibi yaşamı tehdit eden hastalıkların oluşmasını önleme veya oluştuysa bu hastalıkların günlük hayatta yarattıkları fiziksel kısıtlılıklarla mücadele etmek açısından çok önemli bir yere sahiptir” dedi.

Ruhsal sağlığa da iyi geliyor

Fiziksel hareketliliğin bedensel sağlığın yanı sıra ruhsal ve duygusal sağlık üzerinde de önemli etkileri olduğunu belirten Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, “Ayrıca egzersiz ve fiziksel aktivite ile korunmuş ve geliştirilmiş kas ve kemik dokuları da kendi ihtiyaçlarını karşılayan bağımsız ve ağrısız bir yaşamın ilk adımlarından sayılabilir. Tüm toplumun ama özellikle yaşlı bireylerin hayatını zorlaştıran unutkanlık, dikkat kaybı, depresyon ve endişe gibi bilişsel ve duygusal kısıtlanmaların da fiziksel aktivite ile gelişme kaydettiğini gösteren pek çok bilimsel araştırma bulunmaktadır” dedi.

Her gün hareketli olunmalı

Yaşlı bireylerin günlük programında fiziksel aktivitelerin mutlaka bulunması gerektiğini belirten Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, “Her gün mutlaka hafif tempoda da olsa fiziksel olarak aktif olunması gerekmektedir. Evin içinde veya ev dışında yakın mesafelere yürümek, yemek hazırlamak gibi ev içi günlük işleri yapmak hafif düzeyde fiziksel aktivitelerin içinde sayılabilir” diye konuştu.

Yarım saatten uzun oturulmamalı ve yatılmamalı

Gün içerisinde yarım saatten uzun oturmanın ve yatmanın tavsiye edilmediğini vurgulayan Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, “Çok önemli bir noktaysa gün içinde yarım saatten uzun oturmak ve yatmak tavsiye edilmiyor. Hatta bu noktada şu algıyı düzeltmek de gerekli sabah kalkıp yürüyüş yaptıktan sonra tüm günü oturarak veya yatarak geçirmek yapılan fiziksel aktivitenin olumlu etkilerini azaltıyor” uyarısında bulundu.

150 dakika formülü öneriliyor

Hafif tempolu günlük hareketin dışında ayrı günlere bölerek haftada 150 dakika yani 5’er gün 30 dakika ya da 3’er günde 50 dakika yürüyüş yapılmasını öneren Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, “Konuşmaya devam edebilecek ama nefesin ve kalbin hızlandığı ritimde yürüyüş yapmanın, ev içi çömelme kalkma gibi, vücudunuzun ağırlığı ile yapabilecek egzersizler önerilmektedir.  Şayet zaten vücudu alışıksa o zaman haftada 75 dakika en fazla birkaç kelime konuşabilecek hızda, nefes ve kalp hızının arttığı egzersizler şeklinde de uygulanabilir. Bu iki programın sağlığa etkisi benzerdir bu yüzden hazır değillerse daha hızlı ve zorlu egzersizlerle sakatlanma riskini yükseltmek faydadan çok zarar verebilir” diye konuştu.

Egzersiz programı için fizyoterapiste danışılmalı

Yaşlı kişiler için önemli bir diğer tavsiyenin ise bu egzersizlere ek olarak haftada en az 2 kez kuvvetlenmeye ve dengeyi geliştirmeye yönelik hareketler yapmak olduğunu belirten Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, “Kuvvetlenme ve denge çalışmalarının şiddeti, kişilerin fiziksel uygunluğuna göre değişir, şayet bir fizyoterapiste erişimleri varsa mutlaka kendilerine uygun bir egzersiz programı için danışmalarını öneririm ama yoksa en basit denge duruşları ve kaldırabildikleri en küçük ağırlıklar ile veya kendi vücut ağırlıkları ile çalışmalarını tavsiye edebilirim” dedi.

Aile büyüklerimizi hareket etmeye teşvik etmeliyiz

Kültürümüzde maalesef hem gençler hem de yaşlılar için fiziksel aktivitenin yerleşmediğini söyleyen Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, “Bu yüzden dışarıda gruplar halinde veya yalnız yürüyüş yapan yaşlı birey sayısı hala çok az sayıdadır. Fakat kültürü değiştirmek, dönüştürmek ve yeni bir kültür yaratmak bizim elimizde. Aile büyüklerimizi fiziksel aktiviteye teşvik etmek, planlarına desteklemek ve yaşlı bireylerin de bu anlamda kendi sorumluluğu almasını sağlamak gelecek sağlıklı nesiller için iyi bir başlangıç olacaktır” dedi.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP
Full HD Film izlededektifdeneme bonusu veren sitelerkıbrıs escorteryaman escortEscort Eryamanankara escortDeneme Bonusu Veren Sitelertanıtım yazısıeryaman escortdeneme bonusukıbrıs escort bayandeneme bonusu veren siteleryabancı pornoDeneme bonusu veren sitelergaziantep escortgaziantep escortmersin escortkayseri escortkayseri escort
yüksek oranları ve kullanıcı dostu arayüzü ile bilinen tüm bahis siteleri gerçek editörlerimiz tarafından özenle seçilmiştir sizler için. Yeni üyeler için cazip deneme bonusları sunan siteler
deneme bonusu veren siteler kullanıcılara bedava bahis imkanı sağlar. Bu sayede, kullanıcılar siteyi risksiz bir şekilde deneyebilir. Deneme bonusları, sitenin güvenilirliğini test etmek için idealdir.
deneme bonusu
deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler